چیزهای ساده ای وجود دارد که به شما کمک می کند بیشترین بهره را از سیستم تولید مثل خود ببرید و بهترین نتیجه را بگیرید. غذاهایی که می خورید در همین دسته هستند. برای داشتن اسپرم سالم و همچنین تقویت آنها مصرف مواد غذایی زیر به شدت توصیه می شود:
غذاهای مفید برای افزایش مورفولوژی اسپرم
افزایش مورفولوژی اسپرم با مصرف موز
موز میوه ای است که به تقویت قوای جنسی معروف است و می تواند به بهبود وضعیت قوای جنسی افراد کمک کند. این میوه سرشار از ویتامین های B1، C و منیزیم است و تعداد و تحرک اسپرم را بهبود می بخشد. این میوه سرشار از آنزیم بروملین است، آنزیم کمیاب که هورمون های جنسی را در بدن تنظیم می کند.
روی و سلنیوم
روی نقش مهمی در تولید تستوسترون و منی دارد. منابع طبیعی این ماده معدنی عبارتند از: تخم مرغ، بوقلمون، صدف، صدف، تخم کدو تنبل، گوشت گاو، جو دوسر، بره، ماست، آجیل و جو دوسر. سلنیوم همچنین تاثیر زیادی بر تحرک اسپرم و سلامت آن دارد. می توانید مقدار مورد نیاز این ماده معدنی را با مصرف آجیل برزیلی، گوشت قرمز، پنیر دلمه، مرغ و تخم مرغ دریافت کنید. اگر فکر می کنید بدنتان روی و سلنیوم کافی دریافت نمی کند، یک مولتی ویتامین می تواند کمک کند.
اسید فولیک
برخی از مردان برای حفظ و تقویت سلامت دستگاه تناسلی خود از مکمل های حاوی اسید فولیک همراه با روی استفاده می کنند. شما می توانید با مصرف سبزیجات سبز برگ، غلات کامل، آووکادو، لوبیا و میوه ها سطح اسید فولیک خود را افزایش دهید.
شکلات تلخ نیز به تقویت قوای جنسی و کیفیت اسپرم‌ها کمک می‌کند.